Tips til isbading
I vårt langstrakte land er det stadig flere, unge som gamle, som oppdager gleden ved helårsbading. Østfold og Hvaler øyene er intet unntak. Vi finner glade badere over alt.
Hvorfor bade i iskaldt vann?
Mange av oss har vel aldri trodd at vi skulle begynne med isbading. Gå ut i iskaldt vann, nei takk. Men opplevelsen en får vil en ikke være foruten når en først kommer i gang. Når vi kommer opp av vannet får vi lykke følelse, energi og godt humør! Møte med det kalde vannet frigjøres endorfiner, kroppens egenproduserte lykkepille som er med på å gi oss denne følelsen.
International Journal of Circumpolar Health gjengir en finsk studie som sier at isbading kan redusere stress å hjelpe på utmattelse og tretthet. Deltakerne i studien følte seg etter fire måneder seg mer energiske. De opplevde også bedre humør. Mestringsfølelse gav det også. VI som bader, har den samme opplevelsen etter et isbad.
Isbading er ikke bra for alle. De som har epilepsi, alvorlig hjertesykdom, er gravid eller en historikk med hjerteproblemer bør ikke isbade. (forskning.no)
Hvordan komme i gang med isbading
Når sommeren er slutt, fortsett å bade. Dette er en svært god måte å venne seg til at vanntemperaturen langsomt synker. Du kan også øve deg med å dusje i kaldt vann.
Gå rolig ut i vannet.
Øv deg på å puste rolig når du bader. Evner du å puste rolig gjennom badet øker blodgjennomstrømningen i kroppen.
Unngå å isbade alene. Det er en morsom opplevelse å dele, men også på grunn av din egen sikkerhet.
Ingenting er som å komme inn i en varm sauna etter et isbad, bare og nyte!
Husk å kle deg godt før og etter badet, ull undertøy gir varmen.
Lykke til som isbader!
Badstueritualer
Aufguss
I en Aufguss legger badstumesteren iskuler med eteriske oljer over de glovarme stenene på badstuovnen. Varmen og dampen fordeles i rommet gjennom spesielle bevegelser med en vifte eller håndkle. Denne luftstrømmen gjør at temperaturen i badstua oppleves som spesiell intens og behagelig. Hver Aufguss varer i ca. 15 min. og blir gjennomført 2 ganger i løpet av en time. Et bad kan tas mellom øktene.
4 ukers kurs i kontrastterapi i Hvaler badstua – kursleder Therese Kildebo
For første gang arrangeres det 4 ukers kurs i kontrastterapi i Hvaler badstua med oppstart i uke 38. Det vil være to ukentlige samlinger, hver mandag og torsdag. Det er en liten gruppe på inntil 6 personer og du møter de samme menneskene hver gang, noe som er med på å gi verdifullt samhold, støtte og motivasjon.
På kurset vil du bli invitert til å veksle mellom vinterbad og badstue på en strukturert måte som sikrer at du får helsefremmende effekter som; mer energi og overskudd, godt humør, bedre temperaturregulering, smertelindring, bedre søvn, stressmestring og velvære.
Vi starter alle samlingene med en kort teoretisk innføring før vi følger denne strukturen: et kort vinterbad, 10 – 15 minutter i badstua, et litt lengre vinterbad, 10 – 15 minutter i badstua, et kort vinterbad.
Kursleder er Therese Kildebo. Hun vil som vil støtte og veilede deg gjennom hele kurset slik at du blir tilvennet kulde- og varmeeksponeringen. Hun er en erfaren gruppeleder og instruktør. Tidligere deltakere har sagt at det er særlige den personlige støtten og teorien underveis som gjør at det er ekstra fint og nyttig å delta på et kurs.
Forskning viser at kontrastterapi blant annet:
- Styrker den kardiovaskulære helsen (hjerte og blodårer)
- Bedrer metabolsk helse
- Senker blodsukkeret og øker insulinresistensen
- Styrker immunforsvaret
- Senker blodtrykk
- Gir bedre humør og mer velvære
- Styrker kognitive funksjoner
- Gir høyere forbrenning og forebygger overvekt
- Hjelper mot nedstemthet og depresjon
PRAKTISK INFORMASJON
- Oppstart mandag 15.09
- Vi møtes hver mandag og torsdag i 4 uker
- Oppmøte kl 1700 ved Hvaler badstua på Skjærhalden
- En økt varer i 55 minutter
Før kursstart vil du bli oppringt av Therese for en kort telefonsamtale om helsesituasjonen din slik at du kan få tilpasset kontrastterapien i forhold til dine utfordringer og målsettinger.
PÅMELDING
Pris kr 2700,- ikke medlemmer – kr 2200,- for medlemmer i Hvaler badstuforening.
Det blir 8 samlinger, ukentlige eposter med teorien som har blitt presentert på kurset og servering av yogi te etter hver samling.
Påmelding via Hvaler badstuforening sin hjemmeside.
FORSIKTIGHETSHENSYN
Dersom du har uregulert høyt blodtrykk eller hjertesykdom skal du konsultere en lege før du starter med kontrastterapi. Kontrastterapi vil på sikt styrke den kardiovaskulære helsen og senke blodtrykket, men du trenger å få klarsignal fra lege om at det er trygt for deg å starte opp. Eksem kan bli verre av badstue, men tidligere deltaker rapporterer om bedring. Gravide kan ikke delta.
KURSLEDER
Therese Kildebo er sertifisert thermalist instruktør ved Søberg instituttet. Hun begynte å arrangere kontrastterapi kurs i januar 2025 og har hittil hatt 30 fornøyde kursdeltakere. Nesten alle fortsetter med kontrastterapi på egen hånd etter kurset og mange deltar på vedlikeholds kurs flere ganger.
Therese er også utdannet psykiatrisk vernepleier, livsstyrketrener og mindfulness instruktør. Hun har jobbet med psykisk helse siden 2005 og har de siste 10 årene fordypet seg i hva som skal til for å leve et godt liv, tross alt. Du vil møte hennes helhetlige tilnærming til helse på dette kurset.
Dersom du lurer på noe så er du velkommen til å ta kontakt på mobil 94425626 eller e-post therese@hvilepusten.no